Biotin, poznat i kao vitamin B7 ili vitamin H, je voda - topiv vitamin koji igra ključnu ulogu u različitim tjelesnim funkcijama. Kao dobavljač biotina često me pitaju o odgovarajućem dnevnom unosu biotina. U ovom blogu postupit ću u detalje o tome koliko biotina jedan treba po danu i zašto je važno.
Uloga biotina u tijelu
Biotin je uključen u brojne bitne metaboličke procese. Služi kao koenzim za nekoliko karboksilazni enzima, koji su odgovorni za ključne korake u metabolizmu ugljikohidrata, masti i proteina. Na primjer, pomaže u pretvorbi hrane u energiju olakšavanjem raspada hranjivih sastojaka. Biotin je također važan za održavanje zdrave kose, kože i noktiju. Doprinosi proizvodnji keratina, proteina koji je glavna komponenta kose i noktiju. Štaviše, igra ulogu u genskom izrazu i signalizaciji ćelija, koji su od vitalnog značaja za normalan rast i razvoj ćelija.
Čimbenici koji utječu na biotinske potrebe
Količina biotina pojedinim potrebama dnevno može varirati ovisno o nekoliko faktora.
Starost i spol
Starost je značajan faktor. Dojenčad i djeca imaju različite biotinske potrebe u odnosu na odrasle osobe. Novorođenčad obično trebaju vrlo male količine biotina, koji se postepeno povećavaju kako rastu. Na primjer, novorođenčad od 0 - 6 mjeseci trebaju oko 5 mikrograma (MCG) biotina dnevno, dok su oni od 7 - 12 mjeseci trebaju 6 MCG dnevno. Kako djeca ulaze u svoje djetinjstvo i adolescenciju, zahtjevi i dalje rastu. Dječaci i djevojke u dobi od 1 - 3 godine trebaju 8 MCG dnevno, 4 - 8 godina trebaju 12 MCG dnevno, a 9 - 13 godina trebaju 20 mcg dnevno.
Jednom kada pojedinci dođu do odrasle dobi, preporučeni unos za muškarce i žene iznosi 30 MCG dnevno. Međutim, tokom trudnoće i dojenja, zahtjevi za žene povećavaju se. Trudnice trebaju 35 MCG dnevno, a dojica ženama treba 40 MCG dnevno za podršku rastu i razvoju ploda ili proizvodnje majčinog mlijeka.
Dijeta
Dijeta također igra ulogu u biotinskim zahtjevima. Dijeta bogata biotinom - koja sadrži hranu može umanjiti potrebu za dodatnim dodatkom biotina. Hrana poput jaja, orašastih plodova, sjemenki, cijelih žitarica, a malo povrća poput slatkog krompira i špinata su dobri izvori biotina. Međutim, određeni prehrambeni obrasci ili ograničenja mogu dovesti do nižeg unosa biotina. Na primjer, ljudi koji slijede veganski ili vegetarijansku prehranu možda će trebati svjesniji u unosu biotina kao neke od najboljih izvora biotina na bazi životinja, poput jaja i mesa, isključeni su. Uz to, pretjerana potrošnja sirovih bjelanjka može ometati apsorpciju biotina. Sirovi bjelanjci sadrže protein koji se zove Avidin, koji se veže za biotin i sprečava njegovu apsorpciju u crevima.
Zdravstveni uslovi
Određeni zdravstveni uslovi mogu uticati na biotinske zahteve. Ljudi sa genetskim poremećajima koji utiču na metabolizam biotina, kao što su nedostatak biotinidaze ili nedostatak sintetaze holokarboksilaze, mogu zahtijevati mnogo veće doze biotina. Ovi poremećaji spriječe pravilno korištenje ili recikliranje biotina, tako da pojedinci s ovim uvjetima mogu trebati preuzeti biotinske dodatke u dozama u rasponu od 5 - 20 miligrama (mg) po danu, što je znatno veće od uobičajenog preporučenog unosa.
Ostali zdravstveni uslovi, poput bolesti jetre ili alkoholizam, takođe mogu uticati na nivoi biotina u telu. Bolest jetre mogu uticati na sintezu i skladištenje biotina, dok prekomjerna potrošnja alkohola može ometati apsorpciju biotina i metabolizmu. U tim slučajevima, pružatelj zdravstvene zaštite može preporučiti dodatak biotin za održavanje odgovarajućeg nivoa.
Preporučeni dnevni list (RDAS) biotina
Institut za medicinu (IOM) uspostavio je sljedeće preporučene prehrambene dodatke (RDAS) za biotin:
- Dojenčad (0 - 6 meseci): 5 mcg dnevno
- Dojenčad (7 - 12 meseci): 6 mcg dnevno
- Djeca (1 - 3 godine): 8 mcg dnevno
- Djeca (4 - 8 godina): 12 mcg dnevno
- Djeca (9 - 13 godina): 20 mcg dnevno
- Adolescenti (14 - 18 godina): 25 mcg dnevno
- Odrasli (19 i više godina): 30 mcg dnevno
- Trudnice: 35 mcg dnevno
- Lactiranje žena: 40 mcg dnevno
Važno je napomenuti da su to opće smjernice, a individualne potrebe mogu varirati na osnovu gore navedenih faktora.
Nedostatak i višak biotina i višak
Manjak biotina
Manjak biotina relativno je rijedak, ali može se pojaviti u određenim okolnostima. Simptomi nedostatka biotina uključuju gubitak kose, krhki nokti, osip na koži, umor, depresiju i neurološke simptome kao što su ukočenost i trnce u ekstremitetima. Kao što je spomenuto ranije, genetski poremećaji, dijeta visoka na sirovim bjelanjdžerima, a određeni zdravstveni uslovi mogu povećati rizik od nedostatka biotina.
Višak biotina
S druge strane, toksičnost biotina izuzetno je rijetka jer je biotin vode - topiv vitamin, a svaki višak se obično izlučuje u urinu. Ne postoji uspostavljena podnošljiva razina gornjeg unosa (ul) za biotin, što znači da ne postoji poznati nivo unosa biotina koji će vjerovatno uzrokovati štetne efekte. Međutim, vrlo visoke doze dodataka biotina mogu miješati određene laboratorijske testove, što dovodi do netačnih rezultata. Na primjer, biotin može utjecati na rezultate testova funkcije štitnjače, Troponin testova (koristi se za dijagnosticiranje srčanih udara) i drugih imunoloških prava.
Dodatak biotin
Ako razmislite o dodatku biotin, važno je prvo posavjetovati sa pružateljem zdravstvene zaštite. Oni mogu procijeniti vaše individualne potrebe na osnovu vaše dobi, dijeta, zdravstvenog stanja i drugih faktora. Dodaci biotin dostupni su u različitim oblicima, uključujući kapsule, tablete i gumi.
Kao dobavljač biotina nudim i visokokvalitetne biotinske proizvode koji ispunjavaju stroge standarde kvalitete. Uz biotin, isporučujemo i ostale povezane proizvode. Za one koji su zainteresirani za druge aminokiseline i proteine, imamoPepsin veleprodaja,L - arginin, iPapaina veleprodaja. Ovi se proizvodi mogu koristiti u različitim aplikacijama, od dodataka prehrani do industrije hrane i pića.
Zaključak
Utvrđivanje koliko biotina trebate po danu ovisi o više faktora, uključujući starost, rod, dijetu i zdravstvene uvjete. Slijedeći preporučene prehrambene dodatke i svjesni potencijalnih rizika nedostatka i viška, možete osigurati da dobijate pravu količinu biotina za svoje tijelo.
Ako ste zainteresirani za kupovinu biotina ili bilo kojeg od naših drugih proizvoda, tu smo da vam pomognemo. Bez obzira da li ste mali prodavač - ljestvica ili veliki proizvođač razmjera, možemo vam pružiti proizvode koji su vam potrebni po konkurentnim cijenama. Kontaktirajte nas danas da biste započeli razgovor o svom biotinu ili drugim aminokiselinom i proteinskim potrebama.
Reference
- Medicinski institut. (1998). Prehrambeni referentni unosi za Thiamin, Riboflavin, Niacin, vitamin B6, folat, vitamin B12, pantotenačku kiselinu, biotin i holin. Nacionalne akademije prešu.
- Gropper, SS, Smith, Jl, & Carr, TP (2018). Napredna ishrana i ljudski metabolizam. Cengage učenje.
- Turnlund, JR (2009). Biotinski zahtjevi i status kod ljudi. Godišnji pregled prehrane, 29, 357 - 372.
